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骨科时间：网球肘的诊断及康复训练

宣布时间：2019-01-29 14:36:36 来源：未知作者：admin

外牢固支具牢固带类产品---
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小代最近“肘枢纽隐隐作痛，右手完全不可提重物，有时连拧毛巾、扭一下门把手都像触电那么痛！”

到医院一检查，医生说得了“网球肘”。小代好奇怪：自己每天只在家做做家务，锤炼时最多只是跑跑步什么的，历来都不打网球，怎么会得“网球肘”呢?
什么是网球肘？

网球肘实际上是肱骨外上髁炎，是肘枢纽外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。网球肘的症状是肘枢纽外侧酸痛，手肘时感受酸胀，手不可用力握物，拧毛巾、打毛衣等重复行动会令疼痛加剧。之所以称它为“网球肘”，是因为这个病在网球运发出发上爆发概率很高。

其实“网球肘”并不但仅爆发于网球运发动，它照旧某些手工操作者的职业病，如从事重复用力伸屈肘枢纽的运动（理发师、操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、建筑工人、木匠、泥瓦匠、钳工等），也可能引起网球肘。因为这些人的肘、腕部恒久重复地过猛牵拉，或恒久从事简单行动，致使肘枢纽太过用力屈伸，造成腕伸肌腱附着点（肱骨外上髁处）的急慢性损伤。

两个要领判断是否得了“网球肘”

翘指法

将患侧手（如右手）手掌向下按在桌面上，左手手掌压在右手指尖上，然后努力让右手的手指向上翘。这时，如果发明右肘部外侧有疼痛的话，十有八九就是患上了“网球肘”。

端咖啡法

如果端起一满杯咖啡时，肘部外侧有不适或疼痛的话，也可能是“网球肘”在作怪。
什么原因会引起网球肘

运动不对理会导致网球肘

打球时频率过高，发力行动不规范，使前臂肌肉群凌驾可蒙受的拉扯力量，就会导致肘部的负荷加大，时间久了网球肘就泛起了。

有身也可能得网球肘

网球肘不但困扰球类喜好者，连不打球的人，只是带个球（有身）也能导致网球肘！台湾明星范玮琪，在有身时就饱受“网球肘”折磨。

家务劳动也会引起网球肘

家庭主妇由于恒久从事买菜购物、拖地搞卫生、炒菜、揉面、抱孩子、用双手洗大宗的衣服等家务劳动，腕部及前臂都要用力，有时力量集中到肘外侧，使肱骨外踝处受到牵拉、刺激，久而久之，肌腱和软组织会爆发撕裂或损伤，使肌肉附着处爆发急性或慢性积累性损伤而引起“网球肘”，在三四十岁的家庭主妇中患此病者高达50%?70%，所以该病又称为“家庭主妇肘”

多人问网球肘怎么治？医生的回覆是：停止运动你的手肘！

停止运动？开玩笑的吧？其实医生的话是有原理的，网球肘是过劳损伤，因此停止运动是***的方法，可是生命在于运动，我们不可能一动不动，所以小编给各人选了简单的三套行动，10次为一组，交替划分做三组，也可***缓解网球肘。

三套行动***缓解网球肘
1、手肘前伸，弯曲90°，坚持不动，然后手腕上下动，胳膊坚持不动。

2、右臂前伸直，然后把手掌立起来，然后左手掌挡在右手掌前面，左掌给右掌阻力，在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。
3、行入手臂弯曲90°在胸前，在肘部放书，要重一点的书（以自己能蒙受为限)，然后静止不动1分钟左右。
如何预防网球肘爆发呢？

注意自己的事情或运动姿势是否正确

平时需注意事情或运动的姿势是否正确，同时提醒自己勿长时间频繁使用简单特定肌群，或是太过运动(运动时间过长或运动强度过高)。须要时，可配戴适当的手肘护具或弹性绷带贴扎加压手肘远端约3~5公分处，将肌肉绷紧，使肌肉在用力时较不会将力量集中在一点，以免再度受伤。

确实做好热身运动

运动之前，确实做妙手肘与手腕的热身。透过拉筋可***的增加软组织的延展性，藉此提升肌肉能支援的运动强度。(将肘枢纽伸直合并腕枢纽弯曲，用另一手协助拉至紧绷处并维持30秒)。

针敌手肘痛点进行深层推拿

平时洗完热水澡或执行热敷后，可以敌手肘痛点进行深层推拿(Deep friction massage)。将手肘自然松开的放在桌面上，运用另一只手的大拇指指腹进行深层按压。以「缓而深」的原则推拿手肘，太浅层、太快速的按压，将导致***大打折扣。每次推拿以10次按压为宜，切勿一口气按压太多次数。深层按压时会爆发疼痛感，此为正常现象，推拿完后稍加静置休息即可。

网球肘是过劳性损伤，平时预防十分重要。无论是事情照旧做家务，伸肘和伸腕都不要用力过猛，屈肘和屈腕时也应尽量缓和，连续事情的时间不宜太长，中间应适当休息，平时要多运入手腕，适当改变事情习惯，不要长时间牢固一种姿势，注意制止肘枢纽吹风、着凉，这样可以预防“网球肘”的复发。