东科瑞宝科普：男人最需8大营养素 番茄红素可�；で傲邢�
***：番茄红素
这种天然类胡萝卜素主要保存于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中 ，它可以清除前列腺中的自由基 ，�；で傲邢僮橹�。因此 ，多吃番茄的男人即是给自己添加了前列腺“�；ね�”。一个成年人每天食用100~200克番茄 ，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后 ，才华更易于人体充分吸收 ，因此吃熟番茄才华起到作用。
NO2：维生素E
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏 ，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇梗塞血管 ，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E ，因此提倡男士们多吃这类食物。
NO3：维生素C
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力 ，预防癌症、心脏病、中风、白内障 ，�；ぱ莱莺脱丽� ，有助于伤口的愈合 ，抗哮喘 ，治疗男性不育症。另外 ，坚持准时服用维生素C还可延缓衰老的历程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为 ，每人每天维生素C的***需要量应为 200～300毫克 ，***不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的***需要量。另外 ，每天喝半杯橙汁可预防伤风。吸烟的人更应该多食用维生素C。
NO4：抗氧化物质
女人会很是在意抗氧化物质的增补 ，同样男性也需要 ，因为不但女性延缓身体的衰老 ，男性同样希望自己一直生龙活虎 ，即即是迈入了老年 ，已经开始衰老 ，内心照旧觉得自己年轻 ，期盼生龙活虎。人体的衰老 ，往往开始于脂肪的氧化 ，而天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质 ，关于坚持皮肤的青春和身体的青春极为重要 ，并且这些还具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。所以男性在选择食物上不可过于枯燥 ，甚至除了三餐外不再吃其他的食物 ，经常吃点水果 ，坚果等对健康是有极大资助的。
NO5：植物纤维素
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动 ，降低胆固醇和某些胆盐 ，减少血液中的葡萄糖和脂酸 ，有降压的作用 ，另外还可消灭某些致癌物质 ，制止患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感受 ，又不必担心积贮过剩热量 ，因此它另有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
NO6：锌
锌（zinc）人体内有足够的锌才华包管性欲旺盛 ，性功效和生殖能力健棵魅正常。医生们用锌治疗阳痿 ，锌对加速人体伤口的愈合 ，对抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克 ，可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大 ，缺锌更多 ，因为男人出汗的时候 ，比女人损失更多的锌。
NO7：铬
铬是维持肌肉力量所必须的矿物质之一 ，成年男子每天至少需要50微克 ，喜好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干 ，葡萄享有“铬库”之称。另外 ，餐桌上要经常包管有粗粮 ，食品加工越精细 ，铬的含量就越少。
NO8：镁
镁有助于调理人的心脏运动 ，降低血压 ，预防心脏病 ，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
