锤炼其实不需要大块时间 ，每天不到10分钟、***相当于跑步半小时的“一三五”跳绳法 ，就能抵达很好的健身*** 。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给各人介绍了具体要领 。
“一”是1分钟 ，即简单热身后 ，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟； “三”指30秒 ，迅速跳1分钟后休息30秒 ，然后再重复；“五”指重复5次 ，这样相当于每天用较高强度锤炼5分钟 。
研究显示 ，用每分钟跳140次的速度跳5分钟 ，其***相当于跑步半小时 ，是一种耗时少、耗能大的锤炼方法 ，同时还能制止因长时间跑步造成的膝、踝枢纽担负过大 。跳绳对心肺功效有良好的增进作用 ，对改善身体协调性、减肥等也很有资助 ，同时提高下肢肌肉力量 ，使形体健美而敏捷 。对上班族来说 ，跳绳还可缓解腰酸背痛 。
苟波提醒 ，跳绳者需注意几点：
1.跳绳前做好热身运动 ，跳绳后做些松开运动 。应穿质地软、重量轻的鞋子 ，鞋底要有一定厚度且相对柔软 。2.建议开始锤炼时 ，接纳单摇跳法 ，双脚同时起落 。跳跃不需太高 ，以免枢纽劳损 。3.跳绳历程中应坚持身体适度松开 ，脚尖和脚跟协挪用力 ，避免扭伤 。4.饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动 。跳绳***时间段是下午3点到晚上8点 。5.建议每周跳绳4~6次 。
“一”是1分钟 ，即简单热身后 ，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟； “三”指30秒 ，迅速跳1分钟后休息30秒 ，然后再重复；“五”指重复5次 ，这样相当于每天用较高强度锤炼5分钟 。
研究显示 ，用每分钟跳140次的速度跳5分钟 ，其***相当于跑步半小时 ，是一种耗时少、耗能大的锤炼方法 ，同时还能制止因长时间跑步造成的膝、踝枢纽担负过大 。跳绳对心肺功效有良好的增进作用 ，对改善身体协调性、减肥等也很有资助 ，同时提高下肢肌肉力量 ，使形体健美而敏捷 。对上班族来说 ，跳绳还可缓解腰酸背痛 。
苟波提醒 ，跳绳者需注意几点：
1.跳绳前做好热身运动 ，跳绳后做些松开运动 。应穿质地软、重量轻的鞋子 ，鞋底要有一定厚度且相对柔软 。2.建议开始锤炼时 ，接纳单摇跳法 ，双脚同时起落 。跳跃不需太高 ，以免枢纽劳损 。3.跳绳历程中应坚持身体适度松开 ，脚尖和脚跟协挪用力 ，避免扭伤 。4.饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动 。跳绳***时间段是下午3点到晚上8点 。5.建议每周跳绳4~6次 。
